| Яйцо куриное | 106 г |
| Творог влажный обезжиренный | 155 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 52 г |
| Нутовая мука | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.6% | 598 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5% | 1136 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 89.18 мг | 500 мг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 9.4% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.96 мкг | 400 мкг | 14.7% | 8.4% | 678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.8% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2918 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.012 мкг | 50 мкг | 18% | 10.3% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0215 мг | 20 мг | 10.1% | 5.8% | 989 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.7% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 67.04 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1492 г |
| Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 6.6% | 865 г |
| Натрий, Na | 213.78 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.4% | 608 г |
| Сера, S | 136.59 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 16.2% | 355 г |
| Хлор, Cl | 57.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 948 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 21.4% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.7624 мг | 2 мг | 38.1% | 21.8% | 262 г |
| Медь, Cu | 207.73 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 11.9% | 481 г |
| Молибден, Mo | 1.802 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
| Селен, Se | 18.544 мкг | 55 мкг | 33.7% | 19.3% | 297 г |
| Фтор, F | 37.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10805 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.3148 мг | 12 мг | 11% | 6.3% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».