| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 22.2% | 357 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 44.64 мг | 500 мг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 11.6% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 16.7% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.375 мкг | 400 мкг | 8.6% | 6.8% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.95 мкг | 3 мкг | 65% | 51.5% | 154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 19.7% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.025 мг | 20 мг | 30.1% | 23.9% | 332 г |
| Ниацин | 2.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.63 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.3% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 80.63 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.4% | 1240 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 4.8% | 1641 г |
| Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2929 г |
| Сера, S | 211.9 мг | 1000 мг | 21.2% | 16.8% | 472 г |
| Фосфор, P | 196.9 мг | 800 мг | 24.6% | 19.5% | 406 г |
| Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3689 г |
| Йод, I | 24.38 мкг | 150 мкг | 16.3% | 12.9% | 615 г |
| Кобальт, Co | 8.75 мкг | 10 мкг | 87.5% | 69.4% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Медь, Cu | 131.25 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.4% | 762 г |
| Молибден, Mo | 6.313 мкг | 70 мкг | 9% | 7.1% | 1109 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.438 мкг | 55 мкг | 59% | 46.8% | 170 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 181.25 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2207 г |
| Хром, Cr | 21.88 мкг | 50 мкг | 43.8% | 34.7% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.4675 мг | 12 мг | 3.9% | 3.1% | 2567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 1.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.813 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.8% |
Энергетическая ценность Десерт среда 3 составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».