| Пшено, сырое | 20 г |
| Геркулес | 20 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыворотка подсырная | 50 г |
| Семечки Очищенные [Круглый Год] | 5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9% | 683 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 96.55 мг | 500 мг | 19.3% | 11.9% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.44 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.2% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 8.416 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.3% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.285 мг | 20 мг | 11.4% | 7% | 875 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.1 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 77.08 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1297 г |
| Кремний, Si | 3.902 мг | 30 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Натрий, Na | 115.66 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
| Сера, S | 87.59 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.4% | 1142 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 11.8% | 522 г |
| Хлор, Cl | 161.33 мг | 2300 мг | 7% | 4.3% | 1426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 4.3% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 3.783 мкг | 10 мкг | 37.8% | 23.2% | 264 г |
| Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3085 мг | 2 мг | 15.4% | 9.5% | 648 г |
| Медь, Cu | 165.5 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10.2% | 604 г |
| Молибден, Mo | 6.636 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Никель, Ni | 3.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.169 мкг | 55 мкг | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14914 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.0501 мг | 12 мг | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.302 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Хл мв пш+герк составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».