| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Рикотта | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.9% | 639 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7% | 444 г |
| Углеводы | 42.8 г | 219 г | 19.5% | 6.1% | 512 г |
| Углеводы (общие) | 44.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.7% | 667 г |
| Вода | 28.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8004 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 1.8% | 1718 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 3.9% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 68.48 мг | 500 мг | 13.7% | 4.3% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 4.3% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.84 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.4% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.43 мг | 15 мг | 16.2% | 5% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 11.675 мкг | 50 мкг | 23.4% | 7.3% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7351 мг | 20 мг | 13.7% | 4.3% | 731 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.88 мг | 2500 мг | 13% | 4.1% | 772 г |
| Кальций, Ca | 45.46 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2200 г |
| Магний, Mg | 59.45 мг | 400 мг | 14.9% | 4.6% | 673 г |
| Натрий, Na | 40.08 мг | 1300 мг | 3.1% | 1% | 3244 г |
| Сера, S | 76.41 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.4% | 1309 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 7.3% | 429 г |
| Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.096 мг | 18 мг | 11.6% | 3.6% | 859 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.3% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 12.2% | 255 г |
| Марганец, Mn | 1.5099 мг | 2 мг | 75.5% | 23.5% | 132 г |
| Медь, Cu | 239.84 мкг | 1000 мкг | 24% | 7.5% | 417 г |
| Молибден, Mo | 1.209 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.5% | 5790 г |
| Селен, Se | 17.335 мкг | 55 мкг | 31.5% | 9.8% | 317 г |
| Фтор, F | 28.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14189 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.4868 мг | 12 мг | 12.4% | 3.9% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.7% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.581 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.542 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.371 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 320,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».