| Шрот расторопши | 5 г |
| Семена льна | 11 г |
| Салат №3 | 200 г |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 70 г |
| Скумбрия атлантическая | 200 г |
| Перец сладкий красный | 88 г |
| Запеканка твороженная с изюмом | 150 г |
| Холин | 1 порция |
| Ундевит | 1 порция |
| Пентовит | 1 порция |
| Аргинин | 1 порция |
| Лизин | 2 порция |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Помидор (томат) | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.7% | 738 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 397.9 мкг | 900 мкг | 44.2% | 34.7% | 226 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.425 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 13.6% | 577 г |
| бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 265.518 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.563 мг | 1.5 мг | 104.2% | 81.8% | 96 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.447 мг | 1.8 мг | 24.8% | 19.5% | 403 г |
| Витамин В4, холин | 72.46 мг | 500 мг | 14.5% | 11.4% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 12.1% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.323 мг | 2 мг | 66.2% | 52% | 151 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.444 мкг | 400 мкг | 18.9% | 14.8% | 530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.589 мкг | 3 мкг | 319.6% | 250.9% | 31 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.13 мг | 90 мг | 55.7% | 43.7% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 31.7% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.94 мг | 15 мг | 12.9% | 10.1% | 773 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.282 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.552 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3222 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 19.9% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2189 мг | 20 мг | 46.1% | 36.2% | 217 г |
| Ниацин | 2.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.47 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.7% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 146.05 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.5% | 685 г |
| Кремний, Si | 9.48 мг | 30 мг | 31.6% | 24.8% | 316 г |
| Магний, Mg | 35.58 мг | 400 мг | 8.9% | 7% | 1124 г |
| Натрий, Na | 105.82 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.4% | 1229 г |
| Сера, S | 106.41 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 16.9% | 464 г |
| Хлор, Cl | 176.95 мг | 2300 мг | 7.7% | 6% | 1300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 4.8% | 1635 г |
| Йод, I | 24.79 мкг | 150 мкг | 16.5% | 13% | 605 г |
| Кобальт, Co | 6.089 мкг | 10 мкг | 60.9% | 47.8% | 164 г |
| Литий, Li | 10.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.9% | 1143 г |
| Медь, Cu | 125.7 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.9% | 796 г |
| Молибден, Mo | 3.713 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.2% | 1885 г |
| Никель, Ni | 3.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.546 мкг | 55 мкг | 30.1% | 23.6% | 332 г |
| Стронций, Sr | 8.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 361.27 мкг | 4000 мкг | 9% | 7.1% | 1107 г |
| Хром, Cr | 15.17 мкг | 50 мкг | 30.3% | 23.8% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.7937 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1512 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 2 | 2.457 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.737 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.933 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 78.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.813 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.608 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.261 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Омега-6, арахидоновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.174 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.324 г | ~ |
Энергетическая ценность 190724 5.6 составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».