| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.8% | 466 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.9% | 505 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 13.4% | 448 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 14.2% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 201.75 мг | 500 мг | 40.4% | 24.2% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.495 мг | 5 мг | 29.9% | 17.9% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 9.5% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.365 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.366 мкг | 3 мкг | 45.5% | 27.3% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 22% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 15.722 мкг | 50 мкг | 31.4% | 18.8% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3803 мг | 20 мг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
| Ниацин | 1.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.1 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1846 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
| Натрий, Na | 644.63 мг | 1300 мг | 49.6% | 29.7% | 202 г |
| Сера, S | 203.04 мг | 1000 мг | 20.3% | 12.2% | 493 г |
| Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 16.5% | 362 г |
| Хлор, Cl | 933.11 мг | 2300 мг | 40.6% | 24.3% | 246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 7.7% | 775 г |
| Йод, I | 19.81 мкг | 150 мкг | 13.2% | 7.9% | 757 г |
| Кобальт, Co | 14.72 мкг | 10 мкг | 147.2% | 88.2% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6349 г |
| Медь, Cu | 152.9 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.2% | 654 г |
| Молибден, Mo | 7.509 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Никель, Ni | 1.737 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.709 мкг | 55 мкг | 59.5% | 35.7% | 168 г |
| Фтор, F | 169.09 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2366 г |
| Хром, Cr | 19.16 мкг | 50 мкг | 38.3% | 22.9% | 261 г |
| Цинк, Zn | 1.1178 мг | 12 мг | 9.3% | 5.6% | 1074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.899 г | от 0.9 до 3.7 г | 99.9% | 59.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.698 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.532 г | min 16.8 г | 27% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.316 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с семгой составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».