| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок | 20 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 62 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 10.6% | 386 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.7% | 1514 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 6.3% | 654 г |
| Углеводы (общие) | 37.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.2% | 500 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6143 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.809 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 7% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 23.85 мг | 500 мг | 4.8% | 2% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 4.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.674 мкг | 400 мкг | 21.4% | 8.8% | 467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 8.227 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2709 мг | 20 мг | 11.4% | 4.7% | 881 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 758.67 мг | 2500 мг | 30.3% | 12.4% | 330 г |
| Кальций, Ca | 142.36 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.8% | 702 г |
| Магний, Mg | 127.62 мг | 400 мг | 31.9% | 13.1% | 313 г |
| Натрий, Na | 25.7 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 5058 г |
| Сера, S | 184.14 мг | 1000 мг | 18.4% | 7.6% | 543 г |
| Фосфор, P | 337.9 мг | 800 мг | 42.2% | 17.3% | 237 г |
| Хлор, Cl | 61.35 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.764 мг | 18 мг | 20.9% | 8.6% | 478 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.4% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 2.092 мкг | 10 мкг | 20.9% | 8.6% | 478 г |
| Марганец, Mn | 2.3183 мг | 2 мг | 115.9% | 47.6% | 86 г |
| Медь, Cu | 406.14 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 16.7% | 246 г |
| Молибден, Mo | 1.773 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1% | 3948 г |
| Олово, Sn | 5.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.055 мкг | 55 мкг | 20.1% | 8.3% | 498 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17354 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 2.2518 мг | 12 мг | 18.8% | 7.7% | 533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.978 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.449 г | ~ | |||
| Лизин | 1.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.758 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.827 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Глицин | 1.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.606 г | ~ | |||
| Пролин | 1.086 г | ~ | |||
| Серин | 1.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.924 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.338 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 243,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».