| Лук Красный [Пятерочка] | 50 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нут Консервированный [ARO] | 50 г |
| Кальмар (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.8% | 598 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3131 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11392 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 30.06 мг | 500 мг | 6% | 4.2% | 1663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.76 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 16.6% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 14.7% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3725 мг | 20 мг | 21.9% | 15.5% | 457 г |
| Ниацин | 1.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.89 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2034 г |
| Кальций, Ca | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2335 г |
| Магний, Mg | 42.53 мг | 400 мг | 10.6% | 7.5% | 941 г |
| Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2766 г |
| Сера, S | 85.35 мг | 1000 мг | 8.5% | 6% | 1172 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 10% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 8.7% | 814 г |
| Йод, I | 69.2 мкг | 150 мкг | 46.1% | 32.6% | 217 г |
| Кобальт, Co | 47.5 мкг | 10 мкг | 475% | 336.2% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Медь, Cu | 836.47 мкг | 1000 мкг | 83.6% | 59.2% | 120 г |
| Молибден, Mo | 8.533 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.6% | 820 г |
| Никель, Ni | 4.693 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.161 мкг | 55 мкг | 40.3% | 28.5% | 248 г |
| Цинк, Zn | 1.0724 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.375 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.7% | 29.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.173 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.36 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».