| Сёмга сырая | 122 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.5 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Белки | 31.8 г | 76 г | 41.8% | 15.9% | 239 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 10.2% | 371 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.1% | 1789 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 7.3% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 6.6% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.012 мг | 5 мг | 40.2% | 15.3% | 249 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.006 мг | 2 мг | 50.3% | 19.1% | 199 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.443 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3% | 1272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.773 мкг | 3 мкг | 125.8% | 47.7% | 80 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.351 мкг | 10 мкг | 83.5% | 31.7% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.268 мг | 15 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.8268 мг | 20 мг | 59.1% | 22.4% | 169 г |
| Ниацин | 7.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 531.18 мг | 2500 мг | 21.2% | 8% | 471 г |
| Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 5089 г |
| Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Натрий, Na | 65.71 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.9% | 1978 г |
| Сера, S | 249.53 мг | 1000 мг | 25% | 9.5% | 401 г |
| Фосфор, P | 264.5 мг | 800 мг | 33.1% | 12.6% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Йод, I | 62.89 мкг | 150 мкг | 41.9% | 15.9% | 239 г |
| Кобальт, Co | 25.155 мкг | 10 мкг | 251.6% | 95.5% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9950 г |
| Медь, Cu | 314.43 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 11.9% | 318 г |
| Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.7% | 1391 г |
| Никель, Ni | 7.546 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.909 мкг | 55 мкг | 83.5% | 31.7% | 120 г |
| Фтор, F | 540.82 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 5.1% | 740 г |
| Хром, Cr | 69.18 мкг | 50 мкг | 138.4% | 52.5% | 72 г |
| Цинк, Zn | 0.8049 мг | 12 мг | 6.7% | 2.5% | 1491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 111.6% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.013 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.641 г | min 16.8 г | 27.6% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 18.4% |
Энергетическая ценность Семга запеченая с соком лимона (Tesco) составляет 263,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».