| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 15.9% | 300 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.2% | 467 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.7% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 47.38 мг | 500 мг | 9.5% | 4.5% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% | 15.3% | 313 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 19.1% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.1 мкг | 3 мкг | 103.3% | 49.4% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 33.5% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8 мг | 20 мг | 40% | 19.1% | 250 г |
| Ниацин | 6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 8% | 595 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 12.6% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 15.9% | 300 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 95.7% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Медь, Cu | 0.3 мкг | 1000 мкг | 333333 г | ||
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 31.8% | 151 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 47.8% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 42.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | min 16.8 г | 25% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 21.7% |
Энергетическая ценность Сёмга сырая 260 гр составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».