| Яйцо куриное, омлет | 120 г |
| Творожный сыр | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.9% | 987 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.4% | 848 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 144.4 г | 2273 г | 6.4% | 5.6% | 1574 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 16.9% | 522 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 8.9% | 992 г |
| бета Криптоксантин | 3.765 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 199.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 15.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 145.53 мг | 500 мг | 29.1% | 25.6% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 17% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.003 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 18.4% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 13.5% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.5% | 1174 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 5.6% | 1566 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.348 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.862 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2685 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5.6% | 1558 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9844 мг | 20 мг | 4.9% | 4.3% | 2032 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.64 мг | 2500 мг | 11.4% | 10% | 878 г |
| Кальций, Ca | 116.1 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.2% | 861 г |
| Кремний, Si | 2.416 мг | 30 мг | 8.1% | 7.1% | 1242 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 5.5% | 1592 г |
| Натрий, Na | 288.19 мг | 1300 мг | 22.2% | 19.5% | 451 г |
| Сера, S | 78.46 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.9% | 1275 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 16.9% | 520 г |
| Хлор, Cl | 371.83 мг | 2300 мг | 16.2% | 14.2% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 6.2% | 1415 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.1% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 29.1% | 302 г |
| Литий, Li | 11.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 5.7% | 1528 г |
| Медь, Cu | 89.25 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 6.685 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.4% | 1047 г |
| Никель, Ni | 5.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.229 мкг | 55 мкг | 25.9% | 22.8% | 387 г |
| Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12311 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.3% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.9153 мг | 12 мг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.185 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.366 г | min 16.8 г | 14.1% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.334 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичные блины с творожной начинкой составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».