| Морская капуста (ламинария) свежая | 190 г |
| Кальмар (Варка) | 338 г |
| Огурец грунтовый | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.9% | 752 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.6% | 1556 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.6% | 1391 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 84.26 мг | 500 мг | 16.9% | 20.1% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 14.4% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.299 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 31.3% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 3.3% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.1% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 8.8% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 5.459 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 17.4% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7153 мг | 20 мг | 13.6% | 16.2% | 737 г |
| Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.96 мг | 2500 мг | 13.1% | 15.6% | 762 г |
| Кальций, Ca | 36.61 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2731 г |
| Кремний, Si | 21.25 мг | 30 мг | 70.8% | 84.4% | 141 г |
| Магний, Mg | 64.29 мг | 400 мг | 16.1% | 19.2% | 622 г |
| Натрий, Na | 161.48 мг | 1300 мг | 12.4% | 14.8% | 805 г |
| Сера, S | 125.06 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.9% | 800 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 19.5% | 609 г |
| Хлор, Cl | 268.64 мг | 2300 мг | 11.7% | 13.9% | 856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.436 мг | 18 мг | 24.6% | 29.3% | 406 г |
| Йод, I | 604.52 мкг | 150 мкг | 403% | 480.3% | 25 г |
| Кобальт, Co | 30.905 мкг | 10 мкг | 309.1% | 368.4% | 32 г |
| Литий, Li | 1.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1765 г |
| Медь, Cu | 517.56 мкг | 1000 мкг | 51.8% | 61.7% | 193 г |
| Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.1% | 1322 г |
| Никель, Ni | 1.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.425 мкг | 55 мкг | 39% | 46.5% | 257 г |
| Стронций, Sr | 43.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4478 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.2% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.1031 мг | 12 мг | 9.2% | 11% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.283 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.4% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.917 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».