| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 950 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Чеснок (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.6% | 384 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12% | 400 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 9.7% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 69.29 мг | 500 мг | 13.9% | 6.7% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.789 мг | 2 мг | 39.5% | 19% | 253 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.11 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.11 мкг | 3 мкг | 437% | 210.6% | 23 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 17.017 мкг | 10 мкг | 170.2% | 82% | 59 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.9095 мг | 20 мг | 59.5% | 28.7% | 168 г |
| Ниацин | 8.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.41 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Кальций, Ca | 52.45 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1907 г |
| Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44776 г |
| Магний, Mg | 56.85 мг | 400 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Натрий, Na | 99.56 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
| Сера, S | 198.34 мг | 1000 мг | 19.8% | 9.5% | 504 г |
| Фосфор, P | 325.6 мг | 800 мг | 40.7% | 19.6% | 246 г |
| Хлор, Cl | 168.88 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 5.1% | 954 г |
| Йод, I | 23.66 мкг | 150 мкг | 15.8% | 7.6% | 634 г |
| Кобальт, Co | 21.812 мкг | 10 мкг | 218.1% | 105.1% | 46 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| Медь, Cu | 238.37 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.5% | 420 г |
| Молибден, Mo | 4.761 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.3% | 1470 г |
| Никель, Ni | 6.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.46 мкг | 55 мкг | 68.1% | 32.8% | 147 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1513.29 мкг | 4000 мкг | 37.8% | 18.2% | 264 г |
| Хром, Cr | 60.41 мкг | 50 мкг | 120.8% | 58.2% | 83 г |
| Цинк, Zn | 0.8116 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.188 г | ~ | |||
| Валин | 1.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.9 г | ~ | |||
| Лизин | 1.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.95 г | ~ | |||
| Треонин | 0.95 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.95 г | ~ | |||
| Серин | 1.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.611 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.698 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.735 г | min 16.8 г | 28.2% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.843 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Сквмбр зап в фол составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».