Мой здоровый рацион

Рецепт Творог на ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог на ужин

Творог 2% жирности 100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 100 г
Персик 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог на ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 18.8% 731 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.4% 4056 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.8% 2857 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 5% 2796 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 4.8% 2875 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 4.5% 2994 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 15.5% 887 г
Витамин В4, холин 21.4 мг 500 мг 4.3% 5.9% 2336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 6.3% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 7.2% 1923 г
Витамин В9, фолаты 18.333 мкг 400 мкг 4.6% 6.3% 2182 г
Витамин В12, кобаламин 0.69 мкг 3 мкг 23% 31.6% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 5.2% 2647 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 7.3% 1875 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.6027 мг 20 мг 8% 11% 1248 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194 мг 2500 мг 7.8% 10.7% 1289 г
Кальций, Ca 83.33 мг 1000 мг 8.3% 11.4% 1200 г
Кремний, Si 3.333 мг 30 мг 11.1% 15.3% 900 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 5.9% 2353 г
Натрий, Na 33.67 мг 1300 мг 2.6% 3.6% 3861 г
Сера, S 102.63 мг 1000 мг 10.3% 14.2% 974 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 19.9% 688 г
Хлор, Cl 39 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 5897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.3 мкг ~
Бор, B 62.3 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.323 мг 18 мг 1.8% 2.5% 5573 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 3.3% 4087 г
Кобальт, Co 1.633 мкг 10 мкг 16.3% 22.4% 612 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0523 мг 2 мг 2.6% 3.6% 3824 г
Медь, Cu 42.33 мкг 1000 мкг 4.2% 5.8% 2362 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 6.3% 2188 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Олово, Sn 5 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 13.267 мкг 55 мкг 24.1% 33.1% 415 г
Стронций, Sr 28.37 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 22222 г
Хром, Cr 5.33 мкг 50 мкг 10.7% 14.7% 938 г
Цинк, Zn 0.328 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3659 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.064 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.445 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Творог на ужин составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».