| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.3% | 844 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.2% | 966 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.8% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.8% | 1160 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 17.5% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 11.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 94.18 мг | 500 мг | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 13.8% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.031 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.8% | 2102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.4% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.153 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5648 мг | 20 мг | 7.8% | 6.1% | 1278 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.59 мг | 2500 мг | 10.2% | 8% | 982 г |
| Кальций, Ca | 90.05 мг | 1000 мг | 9% | 7.1% | 1110 г |
| Магний, Mg | 70.15 мг | 400 мг | 17.5% | 13.8% | 570 г |
| Натрий, Na | 60.71 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.7% | 2141 г |
| Сера, S | 59.69 мг | 1000 мг | 6% | 4.7% | 1675 г |
| Фосфор, P | 282.1 мг | 800 мг | 35.3% | 27.8% | 284 г |
| Хлор, Cl | 95.92 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.1% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 24.1% | 327 г |
| Марганец, Mn | 1.4487 мг | 2 мг | 72.4% | 56.9% | 138 г |
| Медь, Cu | 129.08 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.1% | 775 г |
| Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1715 г |
| Селен, Se | 20.638 мкг | 55 мкг | 37.5% | 29.5% | 266 г |
| Фтор, F | 24.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16508 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.2806 мг | 12 мг | 10.7% | 8.4% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность панкейки овсяные составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».