| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| овсяные отруби | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 20.5% | 344 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3905 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 8.237 мг | 1.5 мг | 549.1% | 386.4% | 18 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 52.73 мг | 500 мг | 10.5% | 7.4% | 948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.084 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.2% | 1140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.218 мкг | 3 мкг | 40.6% | 28.6% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 10.63 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1176 мг | 20 мг | 20.6% | 14.5% | 486 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.78 мг | 2500 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
| Кальций, Ca | 104.33 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.3% | 958 г |
| Магний, Mg | 28.03 мг | 400 мг | 7% | 4.9% | 1427 г |
| Натрий, Na | 64.02 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2031 г |
| Сера, S | 221.85 мг | 1000 мг | 22.2% | 15.6% | 451 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 17.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 129.41 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.9% | 1777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.455 мг | 18 мг | 41.4% | 29.1% | 241 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 3.782 мкг | 10 мкг | 37.8% | 26.6% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.8% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 7.731 мкг | 70 мкг | 11% | 7.7% | 905 г |
| Селен, Se | 31.87 мкг | 55 мкг | 57.9% | 40.7% | 173 г |
| Фтор, F | 38.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10403 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.5391 мг | 12 мг | 4.5% | 3.2% | 2226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 0.994 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.782 г | ~ | |||
| Лизин | 1.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
| Треонин | 0.8 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.918 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.145 г | ~ | |||
| Пролин | 1.807 г | ~ | |||
| Серин | 0.885 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность ппсырники составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».