| Творог 9% жирности | 360 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12.2% | 639 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.2% | 941 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 11.2% | 695 г |
| бета Криптоксантин | 35.439 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 5.1% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.684 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.5% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 16.4% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 3.379 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.3% | 1480 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 37.7% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7112 мг | 20 мг | 13.6% | 10.5% | 738 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.89 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.8% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 119.39 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.2% | 838 г |
| Кремний, Si | 9.298 мг | 30 мг | 31% | 24% | 323 г |
| Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 4.2% | 1857 г |
| Натрий, Na | 35.4 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3672 г |
| Сера, S | 118.56 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 15% | 517 г |
| Хлор, Cl | 100.39 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.3% | 1239 г |
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1795 г |
| Медь, Cu | 103.75 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.1% | 964 г |
| Молибден, Mo | 5.039 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.158 мкг | 55 мкг | 34.8% | 27% | 287 г |
| Стронций, Sr | 10.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17249 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.6% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.3743 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.877 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.526 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.569 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.889 г | min 16.8 г | 17.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Твороржная намазка составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».