| Морковь (Тушение) | 36 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 135 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 73 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 76 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 233 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 99 г |
Рецепт курицы для пацанов на сушке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 19.2% | 461 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.6 мкг | 900 мкг | 35.6% | 31.4% | 281 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 28% | 315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 82.27 мг | 500 мг | 16.5% | 14.6% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 21% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 20.5% | 431 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.613 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.12 мг | 90 мг | 23.5% | 20.7% | 426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 5.515 мкг | 50 мкг | 11% | 9.7% | 907 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0951 мг | 20 мг | 25.5% | 22.5% | 393 г |
| Ниацин | 5.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.48 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.4% | 773 г |
| Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3337 г |
| Кремний, Si | 8.193 мг | 30 мг | 27.3% | 24.1% | 366 г |
| Магний, Mg | 53.93 мг | 400 мг | 13.5% | 11.9% | 742 г |
| Натрий, Na | 62.57 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2078 г |
| Сера, S | 179.26 мг | 1000 мг | 17.9% | 15.8% | 558 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 102.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 10.142 мкг | 10 мкг | 101.4% | 89.5% | 99 г |
| Литий, Li | 23.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1446 г |
| Медь, Cu | 133.03 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.7% | 752 г |
| Молибден, Mo | 10.761 мкг | 70 мкг | 15.4% | 13.6% | 650 г |
| Никель, Ni | 5.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.919 мкг | 55 мкг | 30.8% | 27.2% | 325 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.84 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4606 г |
| Хром, Cr | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 26.3% | 335 г |
| Цинк, Zn | 1.2606 мг | 12 мг | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.852 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
| Треонин | 0.814 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аланин | 0.943 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.484 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.838 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с овощами составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».