| Творог 9% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
| Белок | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.6 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 33.8 г | 76 г | 44.5% | 13.4% | 225 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 10.3% | 292 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5873 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.1 мкг | 900 мкг | 27.6% | 8.3% | 363 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.2% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.718 мг | 1.8 мг | 39.9% | 12% | 251 г |
| Витамин В4, холин | 236.13 мг | 500 мг | 47.2% | 14.2% | 212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.46 мг | 5 мг | 29.2% | 8.8% | 342 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 4.3% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.391 мкг | 400 мкг | 13.1% | 4% | 763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.682 мкг | 3 мкг | 56.1% | 16.9% | 178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 4.6% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 20.998 мкг | 50 мкг | 42% | 12.7% | 238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7392 мг | 20 мг | 43.7% | 13.2% | 229 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.58 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.7% | 818 г |
| Кальций, Ca | 248.42 мг | 1000 мг | 24.8% | 7.5% | 403 г |
| Магний, Mg | 43.76 мг | 400 мг | 10.9% | 3.3% | 914 г |
| Натрий, Na | 150.15 мг | 1300 мг | 11.6% | 3.5% | 866 г |
| Сера, S | 369.08 мг | 1000 мг | 36.9% | 11.1% | 271 г |
| Фосфор, P | 431.3 мг | 800 мг | 53.9% | 16.3% | 185 г |
| Хлор, Cl | 310.49 мг | 2300 мг | 13.5% | 4.1% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.299 мг | 18 мг | 12.8% | 3.9% | 783 г |
| Йод, I | 25.5 мкг | 150 мкг | 17% | 5.1% | 588 г |
| Кобальт, Co | 8.935 мкг | 10 мкг | 89.4% | 27% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.7% | 4255 г |
| Медь, Cu | 213.02 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 6.4% | 469 г |
| Молибден, Mo | 13.949 мкг | 70 мкг | 19.9% | 6% | 502 г |
| Олово, Sn | 16.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 61.429 мкг | 55 мкг | 111.7% | 33.7% | 90 г |
| Стронций, Sr | 21.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.98 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4546 г |
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 3.6% | 824 г |
| Цинк, Zn | 1.539 мг | 12 мг | 12.8% | 3.9% | 780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.611 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.655 г | min 16.8 г | 39.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш из творога составляет 331,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».