| Чечевица, зерно (Варка) | 40 г |
| Тыква (Варка без слива) | 150 г |
| Чеснок (Пассерование) | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.7% | 625 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.2 мкг | 900 мкг | 26.2% | 17.6% | 381 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 14.1% | 476 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 23.21 мг | 500 мг | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5.6% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.98 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.6% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.542 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9225 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.27 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1575 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.92 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.7% | 868 г |
| Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2870 г |
| Кремний, Si | 23.924 мг | 30 мг | 79.7% | 53.5% | 125 г |
| Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Натрий, Na | 12.44 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10450 г |
| Сера, S | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2583 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 7% | 964 г |
| Хлор, Cl | 35.34 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 8.4% | 799 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.726 мкг | 10 мкг | 37.3% | 25.1% | 268 г |
| Литий, Li | 17.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2397 мг | 2 мг | 12% | 8.1% | 834 г |
| Медь, Cu | 229.97 мкг | 1000 мкг | 23% | 15.4% | 435 г |
| Молибден, Mo | 15.322 мкг | 70 мкг | 21.9% | 14.7% | 457 г |
| Никель, Ni | 29.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.956 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.6% | 1861 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 45.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10400 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.5862 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.345 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.435 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.281 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.91 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.862 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с тыквой составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».