| Вода | 250 г |
| Шпинат | 25 г |
| Вишня | 150 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Яблоко | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.2% | 2000 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 44.1% | 966 г |
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 47.5% | 894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.5% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 3% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 5.5% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 8.1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.063 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7.6% | 5663 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 51.3% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 7.2% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.7% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 87.7% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2901 мг | 20 мг | 1.5% | 6.4% | 6894 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.13 мг | 2500 мг | 7.2% | 30.5% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.6% | 4067 г |
| Кремний, Si | 13.921 мг | 30 мг | 46.4% | 196.6% | 216 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 17.4% | 2465 г |
| Натрий, Na | 25.52 мг | 1300 мг | 2% | 8.5% | 5094 г |
| Сера, S | 4.67 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.1% | 21413 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 10.2% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 7.01 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 32810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 28% | 1506 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.9% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 24.2% | 1767 г |
| Литий, Li | 1.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 16.5% | 2571 г |
| Медь, Cu | 48.24 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 20.3% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 3.128 мкг | 70 мкг | 4.5% | 19.1% | 2238 г |
| Никель, Ni | 7.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.3% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.5% | 7670 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 23.7% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.0981 мг | 12 мг | 0.8% | 3.4% | 12232 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».