| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.4% | 543 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 122.45 мг | 500 мг | 24.5% | 21.8% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 12.3% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.481 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 25.4% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 3.1% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.8% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.386 мг | 15 мг | 9.2% | 8.2% | 1082 г |
| Витамин Н, биотин | 7.253 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12.9% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9331 мг | 20 мг | 19.7% | 17.5% | 509 г |
| Ниацин | 1.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.3% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2364 г |
| Кремний, Si | 12.4 мг | 30 мг | 41.3% | 36.7% | 242 г |
| Магний, Mg | 41.07 мг | 400 мг | 10.3% | 9.2% | 974 г |
| Натрий, Na | 73.61 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.1% | 1766 г |
| Сера, S | 147.18 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.1% | 679 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 19.9% | 446 г |
| Хлор, Cl | 61.17 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 7.3% | 1215 г |
| Йод, I | 96.41 мкг | 150 мкг | 64.3% | 57.2% | 156 г |
| Кобальт, Co | 41.435 мкг | 10 мкг | 414.4% | 368.7% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Медь, Cu | 727.6 мкг | 1000 мкг | 72.8% | 64.8% | 137 г |
| Молибден, Mo | 7.335 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.3% | 954 г |
| Никель, Ni | 2.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.813 мкг | 55 мкг | 57.8% | 51.4% | 173 г |
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16188 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.1% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.2873 мг | 12 мг | 10.7% | 9.5% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 1.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.691 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.418 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.4% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.309 г | ~ |
Энергетическая ценность Сплат с кальмаром и яйцом составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».