| Овсяные Хлопья [Nordic] | 75 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.8% | 526 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 3965 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 26.53 мг | 500 мг | 5.3% | 2.7% | 1885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.161 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 7.7% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 3.596 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8716 мг | 20 мг | 4.4% | 2.3% | 2295 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 126.61 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.5% | 790 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
| Натрий, Na | 57.34 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2267 г |
| Сера, S | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3068 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 6.3% | 815 г |
| Хлор, Cl | 114.68 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 2006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.106 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 12.99 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7698 г |
| Молибден, Mo | 5.505 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
| Олово, Sn | 14.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.064 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2% | 2665 г |
| Стронций, Sr | 18.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18165 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.433 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.248 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».