| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Кукурузные хлопья | 100 г |
| Банан | 72 г |
| Яблоко | 130 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.3% | 884 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.4% | 2154 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 11.3% | 650 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.362 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 11.5% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 13.9% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 19.71 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 14.7% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.178 мкг | 400 мкг | 26.8% | 19.7% | 373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.319 мкг | 3 мкг | 44% | 32.3% | 227 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.822 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.2% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3294 мг | 20 мг | 21.6% | 15.8% | 462 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.22 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 62.05 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.5% | 1612 г |
| Кремний, Si | 8.902 мг | 30 мг | 29.7% | 21.8% | 337 г |
| Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2156 г |
| Натрий, Na | 143.12 мг | 1300 мг | 11% | 8.1% | 908 г |
| Сера, S | 86.17 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.3% | 1160 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 7.9% | 936 г |
| Хлор, Cl | 58.35 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.579 мг | 18 мг | 19.9% | 14.6% | 503 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Литий, Li | 0.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3643 г |
| Медь, Cu | 58.77 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.3% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 5.007 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.3% | 1398 г |
| Никель, Ni | 3.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.247 мкг | 55 мкг | 18.6% | 13.6% | 537 г |
| Стронций, Sr | 9.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22014 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3008 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 3989 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.373 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.499 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шейк на завтрак составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».