| Рыба минтай магнит | 570 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 27.3 г | 76 г | 35.9% | 29% | 278 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 6.2% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.1% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 88.68 мг | 500 мг | 17.7% | 14.3% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.6% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.251 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.202 мкг | 3 мкг | 73.4% | 59.2% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.7% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 21.5% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3009 мг | 20 мг | 31.5% | 25.4% | 317 г |
| Ниацин | 1.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 615.35 мг | 2500 мг | 24.6% | 19.8% | 406 г |
| Кальций, Ca | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Кремний, Si | 0.928 мг | 30 мг | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
| Магний, Mg | 77.63 мг | 400 мг | 19.4% | 15.6% | 515 г |
| Натрий, Na | 55.97 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
| Сера, S | 234.32 мг | 1000 мг | 23.4% | 18.9% | 427 г |
| Фосфор, P | 329 мг | 800 мг | 41.1% | 33.1% | 243 г |
| Хлор, Cl | 234.11 мг | 2300 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1426 г |
| Йод, I | 202.75 мкг | 150 мкг | 135.2% | 109% | 74 г |
| Кобальт, Co | 21.531 мкг | 10 мкг | 215.3% | 173.6% | 46 г |
| Литий, Li | 1.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
| Медь, Cu | 192.97 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 15.6% | 518 г |
| Молибден, Mo | 9.114 мкг | 70 мкг | 13% | 10.5% | 768 г |
| Никель, Ni | 9.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.558 мкг | 55 мкг | 39.2% | 31.6% | 255 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 958.49 мкг | 4000 мкг | 24% | 19.4% | 417 г |
| Хром, Cr | 75.03 мкг | 50 мкг | 150.1% | 121% | 67 г |
| Цинк, Zn | 1.5695 мг | 12 мг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
| Валин | 1.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.756 г | ~ | |||
| Лизин | 2.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
| Треонин | 1.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Глицин | 1.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.945 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.274 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.4% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.287 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.243 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.257 г | ~ |
Энергетическая ценность 17.07 рыба минтай магнит составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».