| Куриная грудка (филе) | 741 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 700 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 19.1% | 524 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.4% | 1195 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.274 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
| бета Криптоксантин | 0.352 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 536.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 65.63 мг | 500 мг | 13.1% | 13.1% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 17% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 19.8% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.774 мкг | 400 мкг | 9.7% | 9.7% | 1032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.3% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.11 мг | 90 мг | 26.8% | 26.8% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 5.3% | 1901 г |
| Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 29.9% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3203 мг | 20 мг | 21.6% | 21.6% | 463 г |
| Ниацин | 4.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.2% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 130.98 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.1% | 763 г |
| Магний, Mg | 44.92 мг | 400 мг | 11.2% | 11.2% | 890 г |
| Натрий, Na | 141.06 мг | 1300 мг | 10.9% | 10.9% | 922 г |
| Сера, S | 146.68 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.7% | 682 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 24% | 418 г |
| Хлор, Cl | 197.32 мг | 2300 мг | 8.6% | 8.6% | 1166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 6.5% | 1535 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 4.655 мкг | 10 мкг | 46.6% | 46.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1795 г |
| Медь, Cu | 59.38 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 5.098 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.3% | 1373 г |
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.555 мкг | 55 мкг | 26.5% | 26.5% | 378 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7106 г |
| Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 19.8% | 505 г |
| Цинк, Zn | 1.1144 мг | 12 мг | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.357 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.403 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи и сыром в духовке составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».