| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13% | 497 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.5% | 560 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3192 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.2% | 699 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.8% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 122.89 мг | 500 мг | 24.6% | 15.9% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.386 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.4% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.8% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.924 мг | 15 мг | 12.8% | 8.2% | 780 г |
| Витамин Н, биотин | 9.771 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.6% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6708 мг | 20 мг | 33.4% | 21.5% | 300 г |
| Ниацин | 3.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.75 мг | 2500 мг | 7.8% | 5% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 42.62 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2346 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
| Натрий, Na | 655.01 мг | 1300 мг | 50.4% | 32.5% | 198 г |
| Сера, S | 174.58 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.3% | 573 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 15% | 429 г |
| Хлор, Cl | 616.93 мг | 2300 мг | 26.8% | 17.3% | 373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 6.5% | 995 г |
| Йод, I | 29.39 мкг | 150 мкг | 19.6% | 12.6% | 510 г |
| Кобальт, Co | 20.612 мкг | 10 мкг | 206.1% | 132.8% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2985 г |
| Медь, Cu | 100.8 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 992 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.41 мкг | 55 мкг | 28% | 18% | 357 г |
| Фтор, F | 420.97 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 6.8% | 950 г |
| Хром, Cr | 37.43 мкг | 50 мкг | 74.9% | 48.3% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.8316 мг | 12 мг | 6.9% | 4.4% | 1443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.4% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.063 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.658 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца и яйца составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».