| Яйцо куриное (Жарка) | 156 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 32 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 10 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.01 г |
| Соус чили шрирача | 8 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.6% | 441 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.1 мкг | 900 мкг | 24.6% | 14.7% | 407 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
| бета Криптоксантин | 17.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.384 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 12.8% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 191.82 мг | 500 мг | 38.4% | 23% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 13.5% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.616 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.4% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.9% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.289 мг | 15 мг | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.428 мкг | 50 мкг | 32.9% | 19.7% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 11% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0704 мг | 20 мг | 15.4% | 9.2% | 651 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 69.83 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1432 г |
| Кремний, Si | 0.269 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11152 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Натрий, Na | 286.56 мг | 1300 мг | 22% | 13.2% | 454 г |
| Сера, S | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.7% | 687 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 12.8% | 470 г |
| Хлор, Cl | 146.46 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Йод, I | 14.28 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 8.225 мкг | 10 мкг | 82.3% | 49.3% | 122 г |
| Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3717 г |
| Медь, Cu | 81.97 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 5.971 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Никель, Ni | 0.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.072 мкг | 55 мкг | 41.9% | 25.1% | 238 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7954 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.9917 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.954 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.839 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.71 г | min 16.8 г | 28% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».