| Кабачок (Жарка) | 170 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.8% | 1246 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.7% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 529.9 мкг | 900 мкг | 58.9% | 49.8% | 170 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.616 мг | 5 мг | 52.3% | 44.2% | 191 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.2% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 101.7 мг | 500 мг | 20.3% | 17.2% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 11.3% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.608 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 3.9% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.941 мкг | 50 мкг | 15.9% | 13.4% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1561 мг | 20 мг | 10.8% | 9.1% | 928 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.69 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2684 г |
| Кремний, Si | 21.514 мг | 30 мг | 71.7% | 60.6% | 139 г |
| Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 4.9% | 1726 г |
| Натрий, Na | 56.28 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2310 г |
| Сера, S | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.3% | 1347 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 10.9% | 775 г |
| Хлор, Cl | 72.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 8.1% | 1046 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 4.794 мкг | 10 мкг | 47.9% | 40.5% | 209 г |
| Литий, Li | 1.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3745 мг | 2 мг | 18.7% | 15.8% | 534 г |
| Медь, Cu | 96.91 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.2% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 8.165 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Никель, Ni | 1.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.237 мкг | 55 мкг | 24.1% | 20.4% | 416 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11283 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.5% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.7578 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка и моркови составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».