| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 20 г |
| сыр сиртаки | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.1% | 952 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.8% | 813 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.5% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 16.91 мг | 500 мг | 3.4% | 3.3% | 2957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 8.6% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.615 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 12.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 16.4% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9672 мг | 20 мг | 4.8% | 4.6% | 2068 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 125.92 мг | 1000 мг | 12.6% | 12.1% | 794 г |
| Кремний, Si | 4.538 мг | 30 мг | 15.1% | 14.5% | 661 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1947 г |
| Натрий, Na | 326.62 мг | 1300 мг | 25.1% | 24.1% | 398 г |
| Сера, S | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 6017 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 13.3% | 727 г |
| Хлор, Cl | 173.54 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.2% | 1325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 6.3% | 1524 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 38.5% | 250 г |
| Литий, Li | 17.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 13.4% | 722 г |
| Медь, Cu | 103.23 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.9% | 969 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.554 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8% | 1208 г |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.8% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.9723 мг | 12 мг | 8.1% | 7.8% | 1234 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.497 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.456 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.267 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с фетой и помидором ОШ составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».