| Куриная грудка (филе) | 265 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 19.7% | 447 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 119.67 мг | 500 мг | 23.9% | 21% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 21% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 21.5% | 409 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.291 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.7% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.6% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 5.971 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.5% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4377 мг | 20 мг | 27.2% | 23.9% | 368 г |
| Ниацин | 5.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 8% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3986 г |
| Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 1.4% | 6186 г |
| Магний, Mg | 52.99 мг | 400 мг | 13.2% | 11.6% | 755 г |
| Натрий, Na | 612.62 мг | 1300 мг | 47.1% | 41.4% | 212 г |
| Сера, S | 183.55 мг | 1000 мг | 18.4% | 16.2% | 545 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 17.9% | 493 г |
| Хлор, Cl | 87.49 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 8.6% | 1024 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.4% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 8.029 мкг | 10 мкг | 80.3% | 70.6% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Медь, Cu | 86.7 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.7% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 7.408 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.8 мкг | 55 мкг | 37.8% | 33.2% | 264 г |
| Фтор, F | 85.92 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4655 г |
| Хром, Cr | 14.22 мкг | 50 мкг | 28.4% | 25% | 352 г |
| Цинк, Zn | 1.1165 мг | 12 мг | 9.3% | 8.2% | 1075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.947 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.41 г | ~ | |||
| Лизин | 1.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.792 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.933 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.633 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.141 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.815 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир оякодон составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».