Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники черноплодных/рябина с овсянкой в лаваше (4шт по 44г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники черноплодных/рябина с овсянкой в лаваше (4шт по 44г)

Сырники черноплодных/рябина с овсянкой, п/ф 160 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники черноплодных/рябина с овсянкой в лаваше (4шт по 44г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.1 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 817 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 11% 442 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 6.7% 727 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.2% 1531 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 4052 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 3.6% 1335 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.5% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 2.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 4.4% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.309 мг 1.8 мг 17.2% 8.3% 583 г
Витамин В4, холин 57.25 мг 500 мг 11.5% 5.6% 873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.729 мг 5 мг 14.6% 7.1% 686 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 4.8% 1015 г
Витамин В9, фолаты 37.285 мкг 400 мкг 9.3% 4.5% 1073 г
Витамин В12, кобаламин 0.792 мкг 3 мкг 26.4% 12.8% 379 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.946 мг 15 мг 6.3% 3.1% 1586 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.089 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 10.084 мкг 50 мкг 20.2% 9.8% 496 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.7505 мг 20 мг 18.8% 9.1% 533 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.14 мг 2500 мг 5.3% 2.6% 1892 г
Кальций, Ca 127.87 мг 1000 мг 12.8% 6.2% 782 г
Кремний, Si 0.048 мг 30 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Магний, Mg 26.26 мг 400 мг 6.6% 3.2% 1523 г
Натрий, Na 467.83 мг 1300 мг 36% 17.5% 278 г
Сера, S 157.25 мг 1000 мг 15.7% 7.6% 636 г
Фосфор, P 199.8 мг 800 мг 25% 12.1% 400 г
Хлор, Cl 115.05 мг 2300 мг 5% 2.4% 1999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 2.5% 1946 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 2.1% 2318 г
Кобальт, Co 2.006 мкг 10 мкг 20.1% 9.8% 499 г
Литий, Li 0.029 мкг ~
Марганец, Mn 0.1675 мг 2 мг 8.4% 4.1% 1194 г
Медь, Cu 105.14 мкг 1000 мкг 10.5% 5.1% 951 г
Молибден, Mo 5.181 мкг 70 мкг 7.4% 3.6% 1351 г
Никель, Ni 0.078 мкг ~
Олово, Sn 7.45 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 22.756 мкг 55 мкг 41.4% 20.1% 242 г
Стронций, Sr 9.74 мкг ~
Фтор, F 34.6 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11561 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3106 г
Цинк, Zn 0.6499 мг 12 мг 5.4% 2.6% 1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.388 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.995 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.141 г от 0.9 до 3.7 г 15.7% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.776 г от 4.7 до 16.8 г 16.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.321 мг ~
Кампестерол 0.195 мг ~
Стигмастерол 0.047 мг ~
бета Ситостерол 0.388 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.525 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.317 г min 16.8 г 13.8% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.858 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.854 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.093 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Сырники черноплодных/рябина с овсянкой в лаваше (4шт по 44г) составляет 206,1 кКал.

  • Порция = 44 гр (90.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок