| Вода | 450 г |
| Овсяные хлопья (Геркулес монастырский 20 мин) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.8% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 109.89 мг | 1.5 мг | 7326% | 9261.7% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 43.956 мг | 1.8 мг | 2442% | 3087.2% | 4 г |
| Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 21.978 мг | 2 мг | 1098.9% | 1389.3% | 9 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.033 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 87.912 мг | 15 мг | 586.1% | 741% | 17 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.56 мг | 2500 мг | 3.2% | 4% | 3142 г |
| Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6297 г |
| Магний, Mg | 31.32 мг | 400 мг | 7.8% | 9.9% | 1277 г |
| Натрий, Na | 2.21 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Сера, S | 0.99 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 101010 г |
| Хлор, Cl | 1.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1903 г |
| Марганец, Mn | 0.7928 мг | 2 мг | 39.6% | 50.1% | 252 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.3% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Селен, Se | 6.352 мкг | 55 мкг | 11.5% | 14.5% | 866 г |
| Фтор, F | 98.9 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.2% | 4044 г |
| Цинк, Zn | 0.7912 мг | 12 мг | 6.6% | 8.3% | 1517 г |
Энергетическая ценность Овсянная каша на воде (20-М) составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».