| Кабачок (Запекание) | 215 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Укроп (Запекание) | 11 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
| Maggi Куриный бульон | 2 г |
Кто чем по ночам развлекается, а я испытываю новую вафельницу:) Натереть кабачок, отжать лишнюю жидкость. Разбить яйцо, добавить специи и соль (у меня готовая смесь), добавить натертый сыр и муку, перемешать и выложить в вафельницу. Из указанного количества получается на один раз 2 шт. Очень понравилось, буду экспериментировать дальше!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.2% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 8.5% | 921 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 75.23 мг | 500 мг | 15% | 11.8% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.756 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.3% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.933 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.3% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0344 мг | 20 мг | 10.2% | 8% | 983 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.65 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 89.53 мг | 1000 мг | 9% | 7.1% | 1117 г |
| Кремний, Si | 16.065 мг | 30 мг | 53.6% | 42% | 187 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2484 г |
| Натрий, Na | 79.28 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.8% | 1640 г |
| Сера, S | 68.9 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1451 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 10.4% | 755 г |
| Хлор, Cl | 115.46 мг | 2300 мг | 5% | 3.9% | 1992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.9% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 3.541 мкг | 10 мкг | 35.4% | 27.8% | 282 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 7.8% | 1004 г |
| Медь, Cu | 69.52 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.5% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 5.783 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.5% | 1210 г |
| Никель, Ni | 1.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.131 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13% | 602 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17467 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.7672 мг | 12 мг | 6.4% | 5% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.701 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка и сыра 16.07.24 составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».