| Тыква | 200 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.9% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.5% | 1191 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 28.3% | 442 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 16.3% | 769 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 15.4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 105.88 мг | 500 мг | 21.2% | 26.5% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 18% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.083 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 4.8% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.4% | 1203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 8.473 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21.2% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8917 мг | 20 мг | 9.5% | 11.9% | 1057 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.17 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.5% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 56.88 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.1% | 1758 г |
| Кремний, Si | 12.5 мг | 30 мг | 41.7% | 52.2% | 240 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2972 г |
| Натрий, Na | 62.33 мг | 1300 мг | 4.8% | 6% | 2086 г |
| Сера, S | 82.04 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.3% | 1219 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 16% | 783 г |
| Хлор, Cl | 87.25 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.8% | 2636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
| Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.1% | 1532 г |
| Кобальт, Co | 4.375 мкг | 10 мкг | 43.8% | 54.8% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Медь, Cu | 108.21 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.5% | 924 г |
| Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.3% | 1344 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.054 мкг | 55 мкг | 21.9% | 27.4% | 456 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.62 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6598 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.5996 мг | 12 мг | 5% | 6.3% | 2001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.334 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из тыквы составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».