| Овсяные отруби | 60 г |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.2% | 1400 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19% | 606 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3135 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.2% | 1616 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 20.4% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 60.69 мг | 500 мг | 12.1% | 14% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 13.8% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.643 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.4% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.329 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9716 мг | 20 мг | 4.9% | 5.7% | 2058 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.65 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3499 г |
| Магний, Mg | 53.71 мг | 400 мг | 13.4% | 15.5% | 745 г |
| Натрий, Na | 601.45 мг | 1300 мг | 46.3% | 53.4% | 216 г |
| Сера, S | 76.07 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.8% | 1315 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 28.7% | 402 г |
| Хлор, Cl | 459.79 мг | 2300 мг | 20% | 23.1% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 11.1% | 1047 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 26% | 444 г |
| Марганец, Mn | 1.2189 мг | 2 мг | 60.9% | 70.2% | 164 г |
| Медь, Cu | 111.58 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.9% | 896 г |
| Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3380 г |
| Селен, Se | 16.269 мкг | 55 мкг | 29.6% | 34.1% | 338 г |
| Фтор, F | 49.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8010 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.9146 мг | 12 мг | 7.6% | 8.8% | 1312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.949 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.927 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсянные составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».