| Брокколи | 150 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Филе Куриное Жареное [Лэнд] | 70 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.2% | 1056 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.5% | 636 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.6% | 899 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 269.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 89.75 мг | 500 мг | 18% | 15.5% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 11.9% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.639 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6% | 1447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.2% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.96 мг | 90 мг | 38.8% | 33.5% | 257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.2% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5535 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.961 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 40.8% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5177 мг | 20 мг | 7.6% | 6.6% | 1318 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.3% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1926 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16575 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2817 г |
| Натрий, Na | 63.04 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.1% | 2062 г |
| Сера, S | 71.42 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 10.6% | 811 г |
| Хлор, Cl | 64.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.4% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 29.4% | 293 г |
| Литий, Li | 0.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2404 г |
| Медь, Cu | 51.57 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1939 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.2% | 2670 г |
| Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.687 мкг | 55 мкг | 19.4% | 16.7% | 515 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17339 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.574 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.597 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.112 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из брокколи филе курицы составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».