| Подсолнечное масло | 36 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Картофель | 550 г |
| Морковь | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.6% | 1583 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.3 мкг | 900 мкг | 26.4% | 27.5% | 379 г |
| бета Каротин | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 29.6% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 19.31 мг | 500 мг | 3.9% | 4.1% | 2589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 9.2% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 18.7% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.306 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.72 мг | 90 мг | 51.9% | 54% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.763 мг | 15 мг | 11.8% | 12.3% | 851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2893 мг | 20 мг | 11.4% | 11.9% | 874 г |
| Ниацин | 2.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.98 мг | 2500 мг | 15.6% | 16.2% | 643 г |
| Кальций, Ca | 12.27 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8150 г |
| Кремний, Si | 31.614 мг | 30 мг | 105.4% | 109.7% | 95 г |
| Магний, Mg | 29.57 мг | 400 мг | 7.4% | 7.7% | 1353 г |
| Натрий, Na | 13.57 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9580 г |
| Сера, S | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 8.5% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 51.22 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 504 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 5% | 2067 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 4.831 мкг | 10 мкг | 48.3% | 50.3% | 207 г |
| Литий, Li | 52.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 7.8% | 1341 г |
| Медь, Cu | 111.44 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.6% | 897 г |
| Молибден, Mo | 8.255 мкг | 70 мкг | 11.8% | 12.3% | 848 г |
| Никель, Ni | 4.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 295.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.408 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.5% | 1614 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9470 г |
| Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 20.7% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.5319 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.9% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.509 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка тушёная с курицей и овощ составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».