| Кальмар (Варка) | 117 г |
| Соевый Соус Классик [Стебель бамбука] | 20 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 29 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 191 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 225 г |
| Огурец парниковый | 277 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чукка Салат [My Box] | 157 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.3% | 1583 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.3% | 1600 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.3% | 1751 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.7% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 56.64 мг | 500 мг | 11.3% | 18.5% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 11.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.579 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 12.9% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 5.4% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 4.116 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.4% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3959 мг | 20 мг | 7% | 11.4% | 1433 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.26 мг | 2500 мг | 4% | 6.5% | 2519 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5382 г |
| Кремний, Si | 14.71 мг | 30 мг | 49% | 80.1% | 204 г |
| Магний, Mg | 12.94 мг | 400 мг | 3.2% | 5.2% | 3091 г |
| Натрий, Na | 32.77 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.1% | 3967 г |
| Сера, S | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.5% | 1919 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 13.4% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 36.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2535 г |
| Йод, I | 22.04 мкг | 150 мкг | 14.7% | 24% | 681 г |
| Кобальт, Co | 9.876 мкг | 10 мкг | 98.8% | 161.4% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 2.9% | 5525 г |
| Медь, Cu | 164.96 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 27% | 606 г |
| Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.7% | 2848 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.213 мкг | 55 мкг | 18.6% | 30.4% | 539 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36731 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 5.9% | 2771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.002 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.796 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | min 16.8 г | 9.8% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».