| Цукини, молодые | 600 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.5% | 1434 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 349.3 мкг | 900 мкг | 38.8% | 47.3% | 258 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.28 мг | 5 мг | 45.6% | 55.5% | 219 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1833.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 38.82 мг | 500 мг | 7.8% | 9.5% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 14.4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 11.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.765 мкг | 400 мкг | 10.2% | 12.4% | 981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.45 мг | 90 мг | 33.8% | 41.2% | 296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.179 мг | 15 мг | 7.9% | 9.6% | 1272 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.995 мкг | 50 мкг | 6% | 7.3% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 55.9% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3764 мг | 20 мг | 6.9% | 8.4% | 1453 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.17 мг | 2500 мг | 19.8% | 24.1% | 504 г |
| Кальций, Ca | 48.31 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2070 г |
| Кремний, Si | 2.754 мг | 30 мг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Магний, Mg | 46.91 мг | 400 мг | 11.7% | 14.3% | 853 г |
| Натрий, Na | 35.33 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3680 г |
| Сера, S | 58.46 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.1% | 1711 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 19.4% | 627 г |
| Хлор, Cl | 29.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 9.6% | 1270 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 20.5% | 595 г |
| Литий, Li | 0.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3504 мг | 2 мг | 17.5% | 21.3% | 571 г |
| Медь, Cu | 138.64 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 16.9% | 721 г |
| Молибден, Mo | 5.71 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10% | 1226 г |
| Никель, Ni | 0.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.63 мкг | 55 мкг | 10.2% | 12.4% | 977 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28510 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.0791 мг | 12 мг | 9% | 11% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.68 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цукини со шпинатом составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».