| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 70 г |
| Сыр йогуртовый легкий (белебеевский) | 70 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 150 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 18 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.4% | 650 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.1% | 2362 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 46.34 мг | 500 мг | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.3 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 4.709 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1945 мг | 20 мг | 6% | 4.4% | 1674 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.49 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.7% | 4349 г |
| Кальций, Ca | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11074 г |
| Магний, Mg | 3.71 мг | 400 мг | 0.9% | 0.7% | 10782 г |
| Натрий, Na | 66.97 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.8% | 1941 г |
| Сера, S | 71.19 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1405 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 3% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 65.05 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5505 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.5% | 775 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
| Медь, Cu | 23.57 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4243 г |
| Молибден, Mo | 1.867 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3749 г |
| Селен, Se | 9.172 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.4% | 600 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2074 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Рулет с сыром и яйцом составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».