| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 Штука |
| Авокадо | 137 г |
| Помидор (томат), парниковый | 43 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Чеснок | 12 г |
| Горчица столовая | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.4% | 491 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.5% | 741 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8% | 880 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| бета Криптоксантин | 10.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.997 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 78.85 мг | 500 мг | 15.8% | 11.1% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 13.5% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.176 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6% | 1170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 5.1% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.4% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 5.1% | 1393 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 5.4% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5695 мг | 20 мг | 7.8% | 5.5% | 1274 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.11 мг | 2500 мг | 11.4% | 8% | 877 г |
| Кальций, Ca | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2233 г |
| Кремний, Si | 0.793 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3783 г |
| Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1929 г |
| Натрий, Na | 90.51 мг | 1300 мг | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Сера, S | 64.17 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1558 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 8.6% | 822 г |
| Хлор, Cl | 63.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 5.5% | 1288 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3.5% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 27% | 261 г |
| Литий, Li | 3.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1901 г |
| Медь, Cu | 115.45 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.1% | 866 г |
| Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.529 мкг | 55 мкг | 17.3% | 12.2% | 577 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17145 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.6558 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1830 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.991 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.73 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.882 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.753 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.131 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.558 г | min 16.8 г | 33.1% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с авокадо и яйцом составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».