| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 75 г |
| Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 30 г |
| Протеин конопляный | 8 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.7% | 396 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.9% | 683 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6% | 903 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.1% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 85.93 мг | 500 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 4.9% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.182 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 17.7% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.3% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 9.358 мкг | 50 мкг | 18.7% | 10.1% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4952 мг | 20 мг | 17.5% | 9.5% | 572 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 165.12 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.9% | 606 г |
| Магний, Mg | 41.68 мг | 400 мг | 10.4% | 5.6% | 960 г |
| Натрий, Na | 107.52 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.5% | 1209 г |
| Сера, S | 177.76 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 13.8% | 391 г |
| Хлор, Cl | 183.32 мг | 2300 мг | 8% | 4.3% | 1255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.6% | 1505 г |
| Кобальт, Co | 3.546 мкг | 10 мкг | 35.5% | 19.2% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.5163 мг | 2 мг | 25.8% | 13.9% | 387 г |
| Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.1% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 5.866 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.5% | 1193 г |
| Олово, Sn | 8.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.535 мкг | 55 мкг | 46.4% | 25.1% | 215 г |
| Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12666 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.0389 мг | 12 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.403 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.522 г | min 16.8 г | 15% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».