| Овес, зерно сухое | 147 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Чечевица, розовая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.6% | 673 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 6.6% | 672 г |
| Углеводы (общие) | 39 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 14.1% | 313 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5029 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.411 мг | 1.5 мг | 27.4% | 12.1% | 365 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 5.6% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.997 мкг | 400 мкг | 14.7% | 6.5% | 678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6656 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 3005 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.24 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2606 г |
| Магний, Mg | 86.63 мг | 400 мг | 21.7% | 9.6% | 462 г |
| Натрий, Na | 3.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 37143 г |
| Сера, S | 112.89 мг | 1000 мг | 11.3% | 5% | 886 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 15% | 294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.277 мг | 18 мг | 18.2% | 8% | 549 г |
| Марганец, Mn | 2.3793 мг | 2 мг | 119% | 52.5% | 84 г |
| Медь, Cu | 495.54 мкг | 1000 мкг | 49.6% | 21.9% | 202 г |
| Цинк, Zn | 2.3043 мг | 12 мг | 19.2% | 8.5% | 521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.234 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 9.856 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.037 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.692 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.127 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.581 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Сметана овсяная 2024-07-14 составляет 226,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».