Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная моя

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 4 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 200 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар] 5 г
Вода 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.1% 3619 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.8% 4667 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 7.5% 2461 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.9% 2622 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 7.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.7% 3830 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 2.6% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 8% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.6% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.725 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 10738 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 5.6% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 2.2% 8065 г
Витамин Н, биотин 3.073 мкг 50 мкг 6.1% 11.1% 1627 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7451 мг 20 мг 3.7% 6.7% 2684 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.81 мг 2500 мг 3% 5.5% 3387 г
Кальций, Ca 38.27 мг 1000 мг 3.8% 6.9% 2613 г
Магний, Mg 19.15 мг 400 мг 4.8% 8.7% 2089 г
Натрий, Na 15.01 мг 1300 мг 1.2% 2.2% 8661 г
Сера, S 17.87 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5596 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 13.7% 1327 г
Хлор, Cl 32.68 мг 2300 мг 1.4% 2.6% 7038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 4.6% 4063 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 3.5% 5376 г
Кобальт, Co 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 14.4% 1263 г
Марганец, Mn 0.4469 мг 2 мг 22.3% 40.6% 448 г
Медь, Cu 55.56 мкг 1000 мкг 5.6% 10.2% 1800 г
Молибден, Mo 2.189 мкг 70 мкг 3.1% 5.6% 3198 г
Олово, Sn 3.49 мкг ~
Селен, Se 3.597 мкг 55 мкг 6.5% 11.8% 1529 г
Стронций, Sr 3.96 мкг ~
Фтор, F 73.92 мкг 4000 мкг 1.8% 3.3% 5411 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10638 г
Цинк, Zn 0.454 мг 12 мг 3.8% 6.9% 2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.997 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.265 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 10.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.163 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.25 г min 16.8 г 1.5% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.249 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.271 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная моя составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».