| Семена льна | 33 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 33 г |
| Грецкий орех | 18 г |
| Фундук | 8 г |
| Миндаль | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 573 ккал | 1684 ккал | 34% | 5.9% | 294 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 4.9% | 353 г |
| Жиры | 48.7 г | 56 г | 87% | 15.2% | 115 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 0.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 10.2% | 171 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| альфа Каротин | 0.33 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 239.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.382 мг | 1.5 мг | 25.5% | 4.5% | 393 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 1.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 61.63 мг | 500 мг | 12.3% | 2.1% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 2.9% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 3.4% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.902 мкг | 400 мкг | 14.7% | 2.6% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 0.4% | 4286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.787 мг | 15 мг | 31.9% | 5.6% | 313 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 18.167 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.261 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 22.262 мкг | 50 мкг | 44.5% | 7.8% | 225 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6625 мг | 20 мг | 23.3% | 4.1% | 429 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 731.18 мг | 2500 мг | 29.2% | 5.1% | 342 г |
| Кальций, Ca | 142.54 мг | 1000 мг | 14.3% | 2.5% | 702 г |
| Кремний, Si | 18.8 мг | 30 мг | 62.7% | 10.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 372.2 мг | 400 мг | 93.1% | 16.2% | 107 г |
| Натрий, Na | 16.72 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.2% | 7775 г |
| Сера, S | 107.8 мг | 1000 мг | 10.8% | 1.9% | 928 г |
| Фосфор, P | 711.9 мг | 800 мг | 89% | 15.5% | 112 г |
| Хлор, Cl | 9.38 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.754 мг | 18 мг | 32% | 5.6% | 313 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 5.7% | 305 г |
| Литий, Li | 2.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2808 мг | 2 мг | 164% | 28.6% | 61 г |
| Медь, Cu | 1081.05 мкг | 1000 мкг | 108.1% | 18.9% | 93 г |
| Молибден, Mo | 6.707 мкг | 70 мкг | 9.6% | 1.7% | 1044 г |
| Никель, Ni | 46.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 49.384 мкг | 55 мкг | 89.8% | 15.7% | 111 г |
| Стронций, Sr | 17.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.94 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 0.6% | 3032 г |
| Хром, Cr | 14.51 мкг | 50 мкг | 29% | 5.1% | 345 г |
| Цинк, Zn | 4.9697 мг | 12 мг | 41.4% | 7.2% | 241 г |
| Цирконий, Zr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.267 г | ~ | |||
| Валин | 1.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.827 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.974 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.219 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 1.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.985 г | ~ | |||
| Серин | 1.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.72 г | от 0.9 до 3.7 г | 208.6% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 14.85 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.63 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.808 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.142 г | min 16.8 г | 102% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.456 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.1% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.372 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.556 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.442 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи и семечки составляет 573 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».