| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 15.7% | 403 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 5910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.6% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.977 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.3% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 6.6% | 956 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.491 мг | 15 мг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5444 мг | 20 мг | 2.7% | 1.7% | 3674 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.65 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.7% | 1716 г |
| Кальций, Ca | 134.02 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
| Кремний, Si | 14.302 мг | 30 мг | 47.7% | 30.2% | 210 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2423 г |
| Натрий, Na | 529.67 мг | 1300 мг | 40.7% | 25.7% | 245 г |
| Сера, S | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2180 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 8.2% | 777 г |
| Хлор, Cl | 21.98 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2442 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 14% | 453 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Медь, Cu | 95.35 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 1.86 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
| Никель, Ni | 3.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.814 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32760 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.8907 мг | 12 мг | 7.4% | 4.7% | 1347 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.503 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.424 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.743 г | min 16.8 г | 34.2% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».