| Тунец консервированный (из рыбного дня) | 100 г |
| Яйцо Куриное С0 [Billa] | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Мука рисовая Гарнец | 35 г |
| Авокадо | 35 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Кейл Свежие Листья [Белая Дача] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| альфа Каротин | 2.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| бета Криптоксантин | 3.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.391 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 5% | 1654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8.4% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9531 мг | 20 мг | 24.8% | 20.6% | 404 г |
| Ниацин | 3.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.63 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 6002 г |
| Кремний, Si | 4.297 мг | 30 мг | 14.3% | 11.9% | 698 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Натрий, Na | 303.55 мг | 1300 мг | 23.4% | 19.4% | 428 г |
| Сера, S | 82.04 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1219 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 9.9% | 841 г |
| Хлор, Cl | 440.47 мг | 2300 мг | 19.2% | 15.9% | 522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 2.8% | 2932 г |
| Йод, I | 15.95 мкг | 150 мкг | 10.6% | 8.8% | 940 г |
| Кобальт, Co | 13.641 мкг | 10 мкг | 136.4% | 113.1% | 73 г |
| Литий, Li | 3.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 9.1% | 912 г |
| Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.2% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Никель, Ni | 3.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.787 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.7% | 3078 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 319.13 мкг | 4000 мкг | 8% | 6.6% | 1253 г |
| Хром, Cr | 29.04 мкг | 50 мкг | 58.1% | 48.2% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2805 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.547 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.347 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик из тунца составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».