| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 112 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 140 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 7.7% | 425 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 6.7% | 483 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 5% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 39.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 10.1% | 323 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6725 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.1% | 3061 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 7.4% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 49.77 мг | 500 мг | 10% | 3.3% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 4.9% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.694 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.5% | 1303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 5.8% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.798 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.771 мкг | 50 мкг | 25.5% | 8.3% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6192 мг | 20 мг | 23.1% | 7.5% | 433 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.01 мг | 2500 мг | 12% | 3.9% | 836 г |
| Кальций, Ca | 180.13 мг | 1000 мг | 18% | 5.9% | 555 г |
| Кремний, Si | 7.96 мг | 30 мг | 26.5% | 8.6% | 377 г |
| Магний, Mg | 122.21 мг | 400 мг | 30.6% | 10% | 327 г |
| Натрий, Na | 35.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3646 г |
| Сера, S | 162.56 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.3% | 615 г |
| Фосфор, P | 368.1 мг | 800 мг | 46% | 15% | 217 г |
| Хлор, Cl | 114.78 мг | 2300 мг | 5% | 1.6% | 2004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.09 мг | 18 мг | 17.2% | 5.6% | 583 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.2% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 9.2% | 356 г |
| Литий, Li | 3.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2505 мг | 2 мг | 112.5% | 36.7% | 89 г |
| Медь, Cu | 382.66 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 12.5% | 261 г |
| Молибден, Mo | 4.653 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.2% | 1504 г |
| Никель, Ni | 7.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.17 мкг | 55 мкг | 65.8% | 21.5% | 152 г |
| Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11013 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 2.4264 мг | 12 мг | 20.2% | 6.6% | 495 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.848 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.2% | 30.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.918 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | min 16.8 г | 21.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.776 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер с творогом и ох составляет 306,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».