| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Сыр Легкий 27% [Милье] | 70 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Горчица столовая | 3 г |
Тунца выложить из банки в салатник, пекинскую капусту на шинковать, сыр натереть на мелкой терке, яйца можно отварить( порезать кубиками) , а можно пожарить яичный блин , нарезать на полоски всё соединить , заправить нашей заправкой и хорошо перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.1% | 543 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.236 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.5% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 61.74 мг | 500 мг | 12.3% | 10.7% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.348 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.5% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 6.2% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.6% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.824 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.4% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9589 мг | 20 мг | 19.8% | 17.3% | 505 г |
| Ниацин | 2.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.25 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 37.79 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2646 г |
| Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Натрий, Na | 270.06 мг | 1300 мг | 20.8% | 18.2% | 481 г |
| Сера, S | 98.06 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.6% | 1020 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 11.8% | 740 г |
| Хлор, Cl | 361.84 мг | 2300 мг | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 5% | 1748 г |
| Йод, I | 16.6 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9.7% | 904 г |
| Кобальт, Co | 11.844 мкг | 10 мкг | 118.4% | 103.4% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2421 г |
| Медь, Cu | 51.97 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1924 г |
| Молибден, Mo | 2.378 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Никель, Ni | 1.418 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.712 мкг | 55 мкг | 14% | 12.2% | 713 г |
| Фтор, F | 249.54 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5.4% | 1603 г |
| Хром, Cr | 22.23 мкг | 50 мкг | 44.5% | 38.9% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.4849 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат с тунцом составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».